9 דרכים פשוטות שישאירו אתכם שבעים לאורך זמן
(צילום: Syda Productions/shutterstock)

בריאות

9 דרכים פשוטות שישאירו אתכם שבעים לאורך זמן

מה כדאי לאכול בתחילת הארוחה, איך תדעו שאתם באמת רעבים, ומה היתרון של מזון חם? כל העצות כדי שתהיו שבעים מהארוחה שלכם ולא תצטרכו להמשיך לנשנש

   
9 דרכים פשוטות שישאירו אתכם שבעים לאורך זמן
(צילום: Syda Productions/shutterstock)
אא

1. תפתחו את הארוחה בתפוח

מחקרים הראו שאכילת תפוח לפני הארוחה מפחיתה את צריכת הקלוריות במהלך אותה ארוחה. ככה גם לגבי פירות אחרים או למשל מרק דל קלוריות ועתיר ירקות, או סלט עם רוטב דל קלוריות וללא שמן.

2. תאכלו אגוזים

יש בהם שילוב מושלם של סיבים, חלבונים, שומן וטעם שטמון באגוזים וגורם לתחושת שובע וסיפוק וככה תהיה צריכה קלורית נמוכה יותר. קשיו ובוטנים הם תוספת מעולה לסלטים במידה הנכונה.

3. תלעסו גזר

ירקות כמו גזר וכרוב אידיאליים ללעיסה כי הם מלאים מים ובכך הם בחירה דלת קלוריות. כשאנחנו לועסים, אנחנו מקנים יותר זמן למוח שלנו לאותת לגופנו שהאוכל נכנס פנימה. ברגע שהתהליך הזה מתחיל, אנחנו קרובים יותר לנקודת השובעשלנו.

4. תשתו הרבה

חשוב לשתות 10-12 כוסות מים ביום. אפשר גם תה נענע לא מומתק. זה מעניק תחושת שובע.

5. תקטינו את המנה

גודל הצלחת שלכם משנה את התודעה במוח. ברגע שיש יותר מקום, נגיש גם יותר אוכל. לכן, תתחילו מצלחות קטנות יותר. גם לגבי שתייה ממותקת- תגישו בכוסות קטנות יותר.

6. תחתכו את האוכל

אם תחתכו את האוכל לחתיכות בגודל ביס, זה יכול להשפיע על המוח שלכם. חוקרים מאוניברסיטת אריזונה מצאו שכאשר אוכל נחתך לחתיכות רבות, מבחינה תפיסתית זה נראה כמו יותר אוכל על הצלחת מכיוון שהוא תופס מקום.

7. תאכלו אוכל חם

אוכל חם מאלץ אותנו להאט כדי שהלשון לא תישרף לנו. באכילה איטית, אנחנו נותנים זמן למוח לקבל את המסר שקיבלנו אוכל. לדברי המומחים, לוקח למוח שלנו כ-20 דקות עד שהאות מתקבל.

8. תוסיפו פיקנטיות לאוכל

מתכונים חריפים מפעילים את חילוף החומרים. הם גם טעימים ומשביעים יותר.

9. תאכלו עם היד הלא דומיננטית

ימנים? אכלו ביד שמאל וההפך. הסיבה נעוצה בכך שברגע שנפריע להתנהגות הרגילה שלנו, אנחנו נהיה מודעים יותר.

מפתיע: מה לפעמים מצווה לאכול? צפו

(צילום: Syda Productions/shutterstock)

עוד כתבות שיעניינו אותך

כתבות נוספות שאולי יעניינו אותך