X
מתרחש כרגע שידור חי האם תרצה להצטרף?לשידורסגירה
X
מה לאכול כדי להירגע מהמתח?
(צילום: Daniel Jedzura/shutterstock)

בריאות

מה לאכול כדי להירגע מהמתח?

עושים סדר: אילו מזונות מגבירים את החרדה וצריך להימנע מהם ואיזה מזונות יעזרו לכם להרגיע אותה?

   
מה לאכול כדי להירגע מהמתח?
(צילום: Daniel Jedzura/shutterstock)
אא

בעידן המודרני, סטרס הוא חלק בלתי נפרד משגרת החיים שלנו. כמה טיפים כדי לדכא את המתח:

- סטרס גבוה מדכא תיאבון. בזמן לחץ מופרשים מספר הורמונים שנקראים ״הורמוני סטרס״, שהתפקיד שלהם זה לגייס את הגוף למצב סכנה או מלחמה.

- בזמן חרדה מזונות עתירי שומן וסוכרים כמו פחמימות מתוקות עתירות שומן וקלוריות כמו שוקולד, עוגות עוגיות ומאפים מתוקים, מגבירים הפרשת סרוטונין במוח אשר משרה תחושת רוגע ומשפר מצב רוח. אבל אתם מרגישים תסכול וכישלון בגלל האכילה הסוערת, ולאורך זמן האכילה הזאת יכולה להוביל לעלייה במשקל.

- חשוב לזהות את המצב הרגשי שבו אנו שרויים ולדעת שהוא גורם לנו לאכילה עודפת ומיותרת.

- יש להשתדל לא להבהל, להבין מהו הרגש, לזהות את התחושות והסימנים הגופניים המתלווים לתחושות.

- אכילה מסודרת בזמנים קבועים ובמסגרת קבועה של ארוחות תאפשר לנו להימנע ממצבי רעב אמיתי קיצוני.  תפקידה לשמור אותנו בטווחי רעב/שובע צרים ולא בתנודות קיצוניות שמייצרות רעב קיצוני, שגורם בהתאמה לאכילה קיצונית ולשובע קיצוני.

- להימנע מלהימצא ליד מזונות לא בריאים

- להוציא מהבית מזונות, עתירי שומן וסוכר שעצם הימצאותם לידכם תעלה את הסיכוי לצריכתם בזמן הצפה רגשית של לחץ ומתח.

מזון מרגיע? יש דבר כזה

1. אבוקדו

2. פירות יער

תותי שדה, תותי עץ, פטל, אוכמניות, דומדמניות, פטל שחור ואדום, חמוציות

3. שיבולת שועל

4. פירות הדר

5. אגוזי מלך

6. ירקות עליים ירוקים

פטרוזיליה, כרוב עלים (קייל), רוקט, חסות שונות, תרד, עלי סלק, גרגיר נחלים ועודמסייעים לייצור דופמין במוח: ירקות עליים ירוקים

7. זרעים

זרעי דלעת, פשתן, חמניה וכו׳, הם מקור נפלא למגנזיום. תיגבור במגנזיום עוזר במניעת דיכאון, עייפות ומתח.

8. יוגורט פרוביוטי

9. תה קמומיל

יש היום עדויות לכך שקמומיל משרה שינה, מרגיע, מפחית סימני חרדה. כמו כן החמימות של התה מרגיעה כשלעצמה.

עוד כתבות שיעניינו אותך

כתבות נוספות שאולי יעניינו אותך