4 דברים שיקרו לגופכם אם תעשו הליכה יומית
(צילום: Ivanko80/shutterstock)

בריאות

4 דברים שיקרו לגופכם אם תעשו הליכה יומית

הלכות ההליכות- כך תצעדו בבטחה אל עבר גוף בריא יותר ונפש משוחררת וטבעית

   
4 דברים שיקרו לגופכם אם תעשו הליכה יומית
(צילום: Ivanko80/shutterstock)
אא

קבלו את רשימת הדברים המדהימים שמתרחשים כתוצאה מהליכה יומיומית למשך 30 דקות:

-ההליכה מסייעת בתהליך השמירה על המשקל, שעשוי להפחית סיכונים בריאותיים נוספים. הוספת פעילות גופנית היא מעולה מאוד לשמירה על המשקל לאחר הירידה.

-מסייעת להפחתת רמות הסוכר – בזמן ההליכה עולה קצב הספיגה של גלוקוז (סוכר) לשרירים והרמה שלו בדם יורדת. וישנו גם תהליך של פירוק מאגרי הגלוקוז בכבד. היא גם עוזרת לגוף להשתמש באינסולין בצורה יעילה יותר.

-הליכה באופן יומיומי חיונית להמשך איזון רמות הסוכר בדם.

-הליכה מועילה גם למוח, ויכולה לעזור להפחית את רמות הלחץ ותסמיני הדיכאון והחרדה, וגם לשפר את איכות השינה.

רוצים ללכת? הנה כמה טיפים-

-לאט ובמתינות - תוסיפו בין 5 ל-10 דקות בשבוע, עד שתגיעו ליעד אימון של 45 דקות עד שעה. מומלץ לעסוק בפעילות גופנית לפחות 4 פעמים בשבוע.

-אפשר לפצל את ההליכה. כמה הליכות של 10 עד 15 דקות יעילות כמו הליכה אחת ארוכה יותר.

-תספרו את כמות הצעדים - טכנולוגיות ויישומים שונים יכולים לסייע לכם במעקב אחר מספר הצעדים הכולל. המטרה היא להגיע ליותר מ-10,000 צעדים ביום.

-לכו עם עוד אנשים - כדאי שחבר יצטרף אליכם להליכה, כדי לעזור לכם להישאר במוטיבציה. זה יעזור לכם מאוד בתקופות לחוצות, במזג אוויר גרוע ובחגים. יש גם קבוצות הליכה- ככה תוכלו לקבע את שעות הפעילות שלכם ולהפוך אותן למסודרות.

 סגולה לבריאות מהאר"י ז"ל. ומה קורה לאדם שהולך לחדר כושר יותר מדי על פי הרמב"ם? צפו

(צילום: Ivanko80/shutterstock)

עוד כתבות שיעניינו אותך

כתבות נוספות שאולי יעניינו אותך