להתעורר בקלות: 7 טיפים לצאת מהמיטה בחיוך
(צילום: Antonio Guillem/shutterstock)

בריאות

להתעורר בקלות: 7 טיפים לצאת מהמיטה בחיוך

עוד לא התעוררתם? מעדיפים להמשיך לישון? 7 צעדים שיעזרו לכם לצאת מהמיטה בחיוך

   
להתעורר בקלות: 7 טיפים לצאת מהמיטה בחיוך
(צילום: Antonio Guillem/shutterstock)
אא

אחרי החגים כבר כאן. השגרה מתחילה, והחלק הכי קשה של היום זה הבוקר. הנה 7 צעדים שיעזרו לכם לצאת מהמיטה בחיוך:

1. לא לאכול לפני השינה:
מערכת העיכול שלנו נשארת ערנית ופעילה גם כשאנחנו ישנים. אם אכלתם רגע לפני השינה, אתם כנראה תקומו עייפים יותר. מערכת העיכול שלכם תעבוד כל הלילה לכן כדאי להימנע מאכילה מאוחר בלילה כדי לא להכביד על מערכת העיכול.

2. לישון קצת יותר
כל שעת שינה יכולה לתרום לתחושה שלכם בבוקר. שינה אצל מבוגרים צריכה לארוך שש עד שמונה שעות. כל שינה יותר קצרה לא עושה לכם טוב.

3. בלי מסכים
חוקרי שינה ברחבי העולם עוסקים בנושא של זיהום אור. הכוונה זה להשפעה שיש לאורות הכחולים שבוקעים מהמטען של הנייד ומהטאבלט. מתברר שהאורות האלו פוגעים בייצור המלטונין- הורמון השינה – ולכן גורמים להפרעות שינה, ולפי מחקרים גם להשמנה.

4. פעילות גופנית בבוקר
פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם בגוף ואת אספקת החמצן. כשזה קורה מוקדם בבוקר הגוף שלכם בעצם מתחיל את היום בחיזוק משמעותי ומגבירה את חילוף החומרים.

5. שעון מעורר
הדרך הטובה ביותר להתעורר היא באופן טבעי, בלי שעון. לכן אנחנו צריכים "לכוון" מחדש את השעון הביולוגי שלנו על ידי הקפדה על הרגלי שינה קבועים: ללכת לישון ולקום באותה שעה כל הזמן.

6. איך קמים מהמיטה
את היציאה הפיזית מהמיטה והמעבר למצב של עמידה חשוב מאוד לעשות לאט. הקימה מהמיטה צריכה להיות הכי פחות לחוצה שאפשר.

7. כוס מים
עדיף להתחיל את הבוקר עם שתיית שתי כוסות מים פושרים. מים יעשו אתכם חיוניים יותר וירגיעו לכם את הבטן. שתיית 8 כוסות מים ביום עוזרת לירידה במשקל באמצעות שריפת שומן וחילוף חומרים, מסייעת לעור שומני ושומרת על חום הגוף.

כמה שעות הכי טוב לישון על פי הרמב"ם? ובאיזו תנוחה? צפו
 

(צילום: Antonio Guillem/shutterstock)

עוד כתבות שיעניינו אותך

כתבות נוספות שאולי יעניינו אותך